goresan hidup seorang biduan

Memuat...

Selasa, 23 Maret 2010

Latihan Otot untuk Membentuk Bahu

Bahu, sepintas tidak mempunyai fungsi apa-apa, tapi bagi para profesional
muda yang selalu ingin tampil trendi dan fesyen, mempunyai bahu yang bagus bisa
menambah rasa percaya diri dan terlihat atletis.
Setiap orang pasti ingin memiliki bahu yang bagus. Karena, dengan memiliki keindahan
bentuk tubuh bagian atas ini, selain tampil lebih menarik, juga akan terlihat lebih maskulin
bagi laki-laki. Tapi, yang terpenting, manfaat lain dari bahu adalah mampu menopang dan
menjaga keseimbangan tubuh.
Latihan-latihan di bawah ini dirancang untuk mendapatkan bentuk bahu yang bagus, dalam
waktu yang tidak terlalu lama. Bila Anda berlatih secara teratur selama 4-6 minggu, hasilnya
sudah dapat dirasakan. Sekilas latihan di bawah ini tampak seperti peregangan, tetapi
sebenarnya tidaklah demikian.
Bila dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, di sekitar bahu biasanya tidak terlallu banyak
terdapat lemak. Oleh karena itu, latihan yang ditujukan untuk otot-otot di bagian bahu dapat
mencapai hasilnya dalam waktu yang cepat. Anda dapat melakukan latihan ini dengan
menggunakan dumbel seberat 1-4 kg, sesuai kemampuan masing-masing. Beristirahatlah
selama 60 detik diantara setiap set latihan. Dapat pula Anda melakukan latihan ini tanpa
istirahat.
Lakukan latihan dua sampai tiga kali dalam seminggu dan tidak pada hari yang berurutan:
1. Menyilangkan Punggung Secara Diagonal
Latihan ini untuk menguatkan otot bahu bagian belakang.
A. Berdirilah tegak dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Peganglah dumbel dengan
tangan kanan di depan pinggul kiri.
B. Perlahan-lahan angkatlah lengan kanan secara diagonal ke atas dan ke belakang.
Berhentilah sebentar dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk
melengkapi satu set latihan, kemudian ganti dengan tangan lain. Lakukan latihan ini sebanyak
1-3 set.
2. Mengangkat ke Atas Kepala dengan Satu Lengan
Latihan ini menguatkan otot-otot bahu bagian tengah, punggung atas, dan trisep.
A. Bengkokkan lutut kanan dan tempatkan di atas bola. Lutut kiri Anda dalam keadaan
kendur. Usahakan mempertahankan tingginya pinggul. Peganglah dumbel setinggi bahu
dengan tangan kanan dan bengkokkan siku pada sudut 90 derajat.
B. Tanpa mencondongkan badan ke belakang, secara perlahan-lahan luruskan lengan kanan
ke arah langit-langit. Berhentilah sejenak dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi
gerakan ini 8-12 kali untuk melengkapi 1 set, lalu ganti dengan sisi yang lain. Lakukan latihan
sebanyak 1-3 set.
3. Mengangkat ke Samping dengan Satu tangan
Latihan ini menguatkan bahu bagain depan.
A. Bengkokkan lutut kanan dan tempatkan di atas bola, lutut kiri dikendurkan. Peganglah
dumbel dengan tangan kanan, telapak tangan menghadap ke arah badan dan lengan kanan
berada di sisi badan.
B. Tanpa mencondongkan badan ke belakang badan ke belakang, secara perlahan-lahan
angkatlah lengan kanan ke samping sampai setinggi bahu.
C. Beristirahatlah sejenak, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali
untuk melengkapi 1 set, kemudian ganti dengan sisi lain. Lakukan latihan ini sebanyak 1-3
set.
4. Berbaring Miring Memutar ke Luar
Latihan ini untuk menguatkan gelang bahu
A. Tidurlah miring ke kiri, badan bertumpu pada siku dan pegang dumbel dengan tangan
kanan. Berhati-hatilah, jangan membungkuk ke depan atau condong ke belakang. Badan Anda
sebaiknya berada di tengah-tengah (tempatkan lutut kanan di atas lutut kiri untuk membantu
kestabilan badan). Bengkokkan lengan kanan dengan sudut 90 derajat dengan lengan atas
ditekankan pada sisi badan dan siku kanan menempel ketat di pinggang.
B. Usahakan agar siku pada pinggang, secara perlahan-lahan putarlah bahu kanan ke luar.
Gerakkan beban sedemikian rupa sehinggia menunjuk ke langit-langit. Berhentilah sebentar
dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk satu set, kemudian berganti
dengan sisi lain. Lakukan latihan ini 1-3 set. (to/snr)

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar